私、30代くらいまではとってもネガティブな性格で、自分責めるのが得意中の得意でした(笑)。
なので、ショックなことがあったり落ち込むと、そりゃーもう、長期戦で鬱々とした日々を過ごしていました。
ウツウツとした日々は辛いし、健康も害するし、何よりブスになる(笑)。どうにかこの日々をもっと心地よく、軽やかに過ごしたい！とずっと願っていました。願えば叶うんですね～！ほんとに。
気功に出会い、コーチングの師に出会い、自分を愛する生き方を教えてくれた師に出会い、そして私を受け入れてくれる仲間たちに出会い、毎日幸せに生きられる今の私があります。
さてさて、そんな私も生きていれば色々あります。当て逃げ事故のような嫌なことだってあるし、ガビーン！てなるショックな出来事や、どうして・・・？なんで・・・？と責めたくなるような出来事だってあります。起こる出来事は今も昔もそんなには変わらないですが、起こった出来事を自分がどう捉えるか？が変わったのと、落ち込んだり悲しんだり怒ったりなどネガティブな感情をうまく手放せるようになったので、ウツウツ生活してた頃よりかなり快適に過ごせるようになりました。
自分にとってネガティブな感情を早めに手放す一番効果的な方法は、前にもブログで何度も書いてますが「自分を責めない」ってことと「なんで？どうして？」と原因追及や相手の気持ちを深掘りすることを直ちに止めるってですね。起こった出来事に対してショックを受けて落ち込むのはOK！悲しむのもOK！イライラして怒るのもOK！だけど、それをきっかけにして落ち込んでる「自分はダメだ。。。」。悲しんる「自分は弱い、情けない。」怒ってる「自分はアホだ」などなど、沸き起こった感情に対して自分を責めたり卑下するのはNGですね。
それと、どうして？なんで？も、いっくら考えたって本当の答えは分からないんですよねー。特に相手がいる場合は。なので、これも考えれば考えるほど労力を使って、疲れてしまうので、やめましょう！
起こった出来事に対してショック→落ち込む→怒る→悲しむ、は思いっきりやっちゃって下さい！でも、そこで終了です。どんな感情が沸き上がってもいいんです！OKなんです！だからってその感情で自分を評価する必要なんて全然ないんです！
そして、なんで？どうして？モードに入ったら、「じゃー、どうする？」に気持ちを転換してみて下さい。起こってしまったことを深掘りするんじゃなくて、これから自分はどうすればいいのか？を考えた方が楽ですよ。
つい先日も、私、そのことを実体験する出来事がありました。題して、落ち込み脱出大実験！
せっかくの休日の朝なのに、とってもショックな出来事がありました。久しぶりにガビーーーーーンでした。
しかも、自分がもう少し配慮すれば防げたかもしれない事だったので、余計にショックが大きかったです。その日は1日、ガーン、ガーン、ショックー、ってメソメソしてました。でもそこ止まり。そんな自分は悪いとか責めるとかせずに、ひたすらショックがってました。
翌日は、どうーして？なんで？という感情が出てきたので、じゃー、どうするか？に切り替えて、今度はもう少し細心の注意をして丁寧に対応してみよう！うん、そうしよ！ジブン！偉いぞ！ジブン！て、ひたすら言い聞かせました。
で、3日目にはそのショックな出来事を思い出す時間がかなり減り、夜には思い出してもショックな気持ちにならず、ちょっと傷が痛む程度になりました。4日目には傷の痛みもすっかり癒えて、落ち込み生活から脱出してました！
やっぱり、自分を責めないって、効果あるなー！と嬉しくなった実体験でした。
ショックなことがあったり、落ち込んだら、湧き上がってくる感情を素直に味わって、少し落ち着いてきたら、じゃーどうする？に気持ちを転換して、それを考えられた自分を褒めてあげてみて下さい。割と早い段階で傷が癒えて、落ち込みモードから脱出でき、快適な生活が送れますよ！
